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7种常见的睡眠神话可能会影响您的健康

2019-12-31

根据一项新研究,虽然在早上按下贪睡按钮或睡觉前睡前睡觉似乎是获得更多睡眠的方法,但这些神话实际上可能会损害您的健康。

对于整体健康至关重要,但睡眠问题困扰着数百万美国人。 许多因素影响睡眠,包括遗传和各种医学问题,但纽约大学医学院的研究人员对共同的神话和对睡眠的误解可能起到的作用感到好奇。

“睡眠是生活的重要组成部分,影响我们的生产力,情绪,以及整体健康和福祉,”该研究的首席研究员,纽约大学朗格健康研究所的博士后研究员Rebecca Robbins博士在一份声明中说。 “消除关于睡眠的神话会促进更健康的睡眠习惯,从而促进整体健康。”

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研究人员回顾了超过8,000个网站,以确定基于可疑科学证据的20种最常见的假设。 通过一组睡眠医学专家,他们根据他们的真实程度或虚假程度,以及神话可能对健康造成的伤害进行排名。

以下是他们发现的一些最重要的睡眠神话。

误区1:许多成年人只需要5个小时的睡眠时间

研究人员将这一神话视为“大量”错误,并具有“大量”的公共卫生意义。

根据睡眠专家和美国疾病控制和预防中心的数据,18至60岁的成年人应该每晚至少睡7个小时以获得最佳的健康和保健。 只有很小一部分人口在才能真正发挥作用。

长期,睡眠不足与许多慢性疾病有关,包括和肥胖,以及等情绪障碍。 睡眠不足也会影响生产力和注意力集中,并导致可

误区2:打鼾主要是无害的

虽然打鼾不时是正常的,但慢性打鼾可能是的征兆,这是一种潜在的严重睡眠障碍,其中呼吸反复停止和开始。 这可能导致白天疲劳,并且重复的觉醒使得不可能进行定期,高质量的睡眠。

如果不及时治疗,睡眠呼吸暂停也会增加高血压,心脏病, ,胆固醇水平异常,肝脏问题以及药物治疗和手术并发症的风险。

因此,研究人员说,大声或麻烦的打鼾可能表明你应该咨询医生。

误区3:睡前喝酒会帮助你入睡

虽然民间传说暗示睡前会带来甜蜜的睡眠,但睡前喝酒实际上会对睡眠产生负面影响。

研究人员写道:“关于睡眠和饮酒的文献显示,睡前服用的酒精会减少睡眠潜伏期,但随后会导致睡眠后半夜出现睡眠障碍。” 换句话说,喝酒可能会帮助你更快入睡,但它可以延缓REM深度睡眠的发作。

酒精消费也被证明会使睡眠呼吸暂停的症状恶化。

神话4:你什么时候睡觉都没关系

虽然研究人员承认白天睡眠比没有睡眠好,但有明显的证据表明睡眠时间与健康有关。

对昼夜节律中断的研究显示他们报告的睡眠时间较少,睡眠质量低于白天工人。 夜班工人患抑郁症,糖尿病和癌症等长期健康问题的风险也更高。

神话5:你的大脑和身体可以学习如何以更少的睡眠运作

虽然许多人可能认为他们可以学会适应减少睡眠,但研究人员发现这是错误的。 相反,研究表明,即使经过数周的跟踪,睡眠减少也会导致日间表现下降。

研究人员再次指出夜班工人,他们的睡眠时间通常低于白天工作时间,并因任何原因面临更高的死亡风险。

误区6:打闹时最好是在闹钟响起时起床

研究人员表示,虽然很少有研究关注打击贪睡按钮的效果,但令人不安的睡眠“并非最佳”,并且会对情绪和认知产生负面影响。

他们写道:“有证据表明,当需要起床而不是设置多个可能会中断睡眠的警报时,最好设置警报。”

神话7:如果你难以入睡,最好留在床上继续尝试

虽然这似乎违反直觉,但睡眠专家表示这种常见做法是基于错误的假设。 相反,他们建议入睡困难的人应该起床并且只有在他们疲倦时才会回来。

然而,如果你的目标是睡觉,重要的是避免产生 ,这会破坏昼夜节律,所以看电视和滚动浏览社交媒体都是不受限制的。 尝试读书,听音乐或播客,或冥想。

改变对睡眠神话的看法

研究人员表示,他们的研究揭示了对睡眠的常见误解,如果清理,可能会改善整体健康状况。

“睡眠对健康非常重要,需要更加努力地向公众宣传这一重要的公共卫生问题,”纽约大学朗格纳人口健康与精神病学系教授Girardin Jean Louis博士说。 “例如,通过与患者讨论睡眠习惯,医生可以帮助防止睡眠神话增加患心脏病,肥胖症和糖尿病的风险。”

他指出,该研究还为公共卫生运动提供了一个框架。

作者总结道:“信念与行为有关。” “因此,改变与健康无关的信念是一种促进人口健康的有希望的策略。”

责任编辑:郗蠼